Ten wpis to praktyczna kontynuacja postu o dopaminie. Jeśli nie wiesz o czym mówię, to zapraszam najpierw tutaj.
Droga czytelniczko, drogi czytelniku!
Dopaminowy detoks to odpowiedź na pewien mechanizm obniżenia nastroju z powodu uzależnienia od bodźców. W dużym uproszczeniu to uzależnienie wygląda mniej więcej tak: w mózgu normalnie jest, powiedzmy, 100 jednostek dopaminy. Czujesz się normalnie. Jak pierwszy raz otrzymujesz nowe bodźce to masz 150 jednostek. Jest niezła jazda. Następnie po jakimś czasie, mózg się dostosowuje, bo na dłuższą metę nie daje rady z taką dawką. Zmniejsza normalne stężenie do 80, a jak szukasz bodźców, do powiedzmy 120. Potem 70 i 100. Co oznacza, że musisz kompulsywnie dostarczać bodźców, żeby czuć się normalnie, inaczej odczuwasz obniżenie nastroju. Bodźcem może być ogromna ilość rzeczy. Przykłady poniżej, na liście w dalszej części…
Dopaminowy detoks nie jest odpowiedzią na ciężkie uzależnienia od substancji. Jeśli borykasz się z czymś takim, lepiej udaj się do specjalisty, np. tutaj. Jest to raczej ćwiczenie higieny psychicznej we współczesnym, szybkim, świecącym i walczącym o naszą uwagę świecie.
Dopaminowy detoks oferuję w 2 wersjach, umiarkowanej i totalnej.
Dopaminowy detoks-wersja umiarkowana
Zalecenia: raz w tygodniu
Cel: Dopaminowy detoks to zapewnienie sobie solidnej porcji nudzenia się żeby:
- po pierwsze, chemia w mózgu, troszkę wróciła do normy,
- po drugie, żeby nuda pchnęła cię do produktywności i pożytecznych zachowań. 😊
Przepis:
- Wybierasz jeden dzień w tygodniu np. środę lub sobotę (sobota jest trudniejsza 😊).
- Wpisujesz sobie do kalendarza.
- Tworzysz listę rzeczy zakazanych i rzeczy dozwolonych.
- Umawiasz się ze sobą, że od przebudzenia aż do zaśnięcia, możesz tylko się nudzić lub robić rzeczy z listy dozwolonej.
- Na koniec dnia spisujesz listę rzeczy, z którymi miałeś problem. To jest dla ciebie wskazówka, że warto się temu przyjrzeć😊.
LISTA:
Zakazane:
- Netflix
- TV
- Słuchanie muzyki w każdej formie
- Telefon (jeśli z jakiś powodów musisz być w kontakcie, ustal sobie ścisły harmonogram, np. że sprawdzasz tylko raz na 1h lub 2h, o pełnej godzinie)
- Gry komputerowe (wszystkie wersje, mobilne, PC czy konsole)
- Newsy telefoniczne
- YouTube
- Internetowa pornografia
- Pudelek czy inne Onety
- Wszelkie przeglądanie Internetu
- Masturbacja
- Zakupy przez Internet
- Fast food i Słodycze (chipsy batoniki, czekolada itd. Itp.)
- Wszelkie kombinacje powyższych😊
- Itp. Czyli wszystkie rzeczy dające dopaminowego kopa i nie dające nic w zamian.
- Miejsce na twoje typy…
Dozwolone :
- Ćwiczenia fizyczne
- Joga
- Jedzenie normalnych posiłków
- Medytacja
- Wszystkie obowiązki w pracy
- Spacer
- Nauka języków
- Czytanie książek bez obrazków
- Nauka (ale bez Wikipedii i YouTube)
- Rozpoczęte wcześniej kursy internetowe
- Sprzątanie
- Miejsce na twoje pożyteczne rzeczy…
- Czyli wszystkie rzeczy, które są dla ciebie zdrowe i pożyteczne. (Facebook nie jest dla ciebie tego dnia użyteczny, uwierz mi😊)
Drogi czytelniku, jeśli przeraża cię myśl o takim dniu, możesz najpierw spróbować wersji skróconej. Np. po pracy. Czyli od zakończenia dnia pracy, do zaśnięcia. Albo 8h w dzień wolny. Np. 8h od przebudzenia.
Dopaminowy detoks-wersja totalna.
Zalecenia: raz na jakiś czas, np. raz w miesiącu.
Cel: Totalny dopaminowy detoks. Twoje zadanie tutaj to naprawdę się ponudzić i wyciszyć. Chrzanić produktywność! Wersja totalna to wyzwanie*. Tutaj również możesz spróbować najpierw 8 godzinnej opcji. Po takim dniu zaczniesz się ślinić na samą myśl o tym, że mógłbyś porozwiązywać krzyżówkę…
Przepis:
Ustalasz dzień w którym dozwolone jest tylko: jedzenie, spacery (ale bez zwiedzania) i medytacja.
Zakazane jest: używanie telefonu, komputera/laptopa, telewizora i radia. A także wszelkiego innego sprzętu w tym, samochodów, motocykli, rowerów, hulajnóg i rolek.
*Ta wersja wymaga troszkę więcej. Najlepiej połączyć ją z wyjazdem w odludne miejsce.
I co wy na to ?
Ktoś podejmuje wyzwanie?
Jeśli Ci się spodobało, będzie mi miło jak skomentujesz lub udostępnisz:)
Polecam też najnowszy wpis na moim blogu.
